Witam, cwicze systemem HST ale mam maly problem, wszystko idzie w tym cyklu do przidu, tylko nie rece. Ogolne pisza uzytkownicy zeby nie majstrowac z planem. Kusi mnie jednak zeby dodac cwiczenie na biceps. Czy sadzicie ze dodawaie cwiczen w trakcie hst jest dobrym rozwiazaniem. Plan wyglad nastepujaco Przysiad x2 Martwy ciag x2 Wycisk sztangix2 [...]
[...] coś dla siebie. Wpadłem na pomysł, iż dobrym rozwiązaniem dla mnie będzie trening na rzeźbę na zasadach określony przez Michaila w poście "jak ułożyć własny plan treningowy" + zaraz po nim basen. Dodatkowo zamierzam na brzuszek rozpocząć ABS II od pierwszego lub drugiego poziomu. Jestem pod koniec cyklu treningowego [...]
[...] Pod ciezary blisko 150 juz podchodzilem ale teraz wracam z redukcji i po dluzsszej przerwie. Jestem po 15tkach HST na rogrzanie organizmu i teraz wchodze na splita. Zaplanowane mialem robienie 4 serii na wieksze grupy bez progresji. Czytajac teraz jednak rozne posty moze lepiej robic z progresja jak w systemi 5X5. Ilosc serii bedize nieraz [...]
Witam, czy taki plan będzie ok, metodą 5x5 robiłbym wyciskanie i przysiad dwa razy w tygodniu, co do nóg to nie czepiajcie ze tylko siady, ale nogi mam już duże, bardziej musze skupić się na ich sile i ogólne bardziej na górnej części ciała, a dwugłowe zawsze coś przy martwym ciągu wchodzą. Łydki mam dosyć duże, więc nie widze potrzeby ich robić. [...]
Bardzo mnie zaciekawił ten plan i chciałbym spróbować. Problem polega na tym, że jestem w stanie trenować tylko 2 razy w tygodniu. Czy można ustawić ten trening pod taka czestotliwość treningów? Na razie ćwiczę tak: 1. środa : klata, nogi, biceps 2. sobota: barki, plecy, triceps Robiłem tak, że przy progresji dochodziłem do ciężaru, którym byłem [...]
[...] rozpiski do WL i do siadów bo na tym mi najbardziej zależy, WL priorytet, a przysiad też wzmocnić, troche zmniejszyć przepaść między ciągiem a siadem. ogólnie jak sam cel planu, przysiąść 140kg 5 razy i wycisnąć stówe 5 razy MC bede robić raz w tygodniu 4x6 bez żyłowania, zaczne lekko i liniowo co tydzień bede dokładał. dałem za to dużo na [...]
Traktor Ja też stosuje ten plan juz 6 tydzien i jestem zadowolony. Zastanawialme sie nad planem na kolejny cykl lub ewentualnie n którystam dalej jezeli bede stosował ten dłużej. Wodyn mi polecił coś takiego: Przysiad przedni 3s Podciąganie podchwytem 3s Wiosło półsztangom 3s Wl 3s wycisk na barki stojac 3s Martwy ciąg wersja sumo 3s Taki plan [...]
[...] dawac z siebie wiecej? ogólnie jednak zalecałbym nie szarżować- choc tydzien czasu to mało- z powodow takich, ze musisz pozostawić sobie jakiś potencjal zaczynając nowy plan; inaczej szybko go możesz spalić... i z tego powodu, ze organizm podczas przerwy wprawdzie sie regeneruje, aczkolwiek jednocześnie niejako odzwyczaja sie od wysiłku; tu [...]
[...] a wlasnie trafilem na ciekawa (tak uwazam) metode.otoz cwiczymy w niej w pn i pt standardowo FBW,z tym,ze wylaczamy z treningu klatke,ktora robimy osobno w srode. i tak,moj plan wygladalby nastepujaco: PN/PT nogi 8s plecy 8s barki 6s biceps 3s triceps przy barkach,no i przy robieniu klatki w srode. wszystko cwiczenia wielostawowe typu:martwy [...]
[...] fbw robiłem zawsze szangą siedząc przed klatke pozniej do karku pozniej do brody o do boku hantelkami. na fbw robilem sztangą przód i do brody na zmiane a b. Może ktoś pomoże jakiś piątkowy plan ułożyc? ;) barki barki barki Cel to oczywiscie wiadomy, masa =] też nei wiem jak z tymi powtózeniami czy robic wiecej niz np na klatke cyz tyle samo;/
siemka mam do was pytanie czy ten plan treningowy jest dobry: pon: nogi -prostowane nóg ławeczka -przysiady z sztangą z tyłu -przysiady z sztangą z przodu -uginanie nóg ławka -wykroki -łydki wtorek:klatka -prosta ławeczka -wypychanie na skosie w górę+rozpiętki -sztangietka za głowe na ławce płaskiej środa:biceps+triceps -uginanie ramion stojąc + [...]
[...] co możecie mi polecić do treningu na wycinkę alternatywnie do zwykłych aerobów. Jestem po pierwszym cyklu w tym sezonie na wycinkę i chcę zrobić jeszcze jeden. poprzedni plan wyglądał tak: Pon: klata bic + aero po treningu Wt: nogi brzuch Śrd: bary triceps przedramię + aero po treningu Czw: HIIT lub Tabata Pt: plecy kaptury brzuch + aero po [...]
ok dzieki wielkie:) zamieniłem to ćw. w MDS'ie. również dzień barków z dniem ramion. do barków dodałem podciąganie hantli. czy mógłbyś mi ocenić ten plan?? i podpowiedzięć czy dodać coś do pleców? pon: Nogi wt: Klatka śr: off czw: Plecy pt: Barki - priorytet sob: Ramiona niedz: off Nogi Przysiad rampa 8 Wykroki 3s 10/8/6 MC na prostych [...]
Witam, a więc przedstawiam ostateczny plan, po pierwszych beta testach jakieś drobne korekty mogą i pewnie będą: PONIEDZIAŁEK - Nogi - 4 serie - przysiad - 3 serie - wykroki ze sztangielkami - 3 serie - wyprosty na maszynie siedząc - 3 serie - żuraw - 3 serie - uginanie nóg leżąc - 4 serie - wspięcia na palcach siedząc - 3 serie - wpięcia na [...]
moglbys mi podac jakis sprawdzony plan 2xw tyg na partie miesni ? i czy na cylku kreatynowym moge robic wszystkie partie miesni na mase a klatke na sile ? czy albo wszystko na mase czy wszystko na sile ? rozuimesz cos napisalem ? chodzi oto ze na mase robie na klate np 4x 12-8 powt to na kreatynce bym robil wiesz trening silowy np 4x6-2 czy jak [...]
Jeśli chcesz ćwiczyć codziennie to OK. rozłóż sobie plan tak żeby ćwiczyć jedną partie mięśni w jeden dzień, nie dołanczaj innych grup mięśni w tym samym dniu, tylko jeśli chcesz ćwiczyć codziennie to nie będze to plan treningowy na rzeźbę ? Zastanów się, pozdrawiam
też mi się zdaje że przysiady, prostowanie nóg lub cokolwiek na 4 głowe to Push nie Pull, ale taki plan znalałem na konkurencyjnym forum - lekko ćwiczenia zmodyfikowałem hehe widocznie mnie wyszukiwarka nie lubi później lookne na plan który wkleiłeś bo teraz zajęty jestem:) z góry dzięki
Flaczki drobiowe zjedzone, więc porcja białek jest :) Jakby komuś się chciało troszkę zmodyfikować ten plan albo namawiać mnie jeszcze na plan: Pierwszy rok treningów, to zapraszam do dyskusji :D
Ok, Postaram się jutro wstawić tu plan napisany przeze mnie. Tymczasem wyczekuję na gotowy plan w miarę dobrze opisany. Btw, co to znaczy np. 3S? Zmieniony przez - Kipomek w dniu 2011-01-06 21:09:31
21. 4 serie w 17;00;537 min 80 pompek 20 dipsów 40 podciągnięć kolan do klatki piersiowej 40 podciągnięć 100 sek plank 23 sek lsit 60 przysiadów 90 wspięć łydek na poręczach 15 pompek na poręczach 30 wyrzutów nóg w poz. Do sprintu na 1 nogę. rozciąganie 2013-09-28 Dziś troszeczkę zmodernizowałem kolejność i organizm przestał działać tak jak go [...]
~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~
